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Chi ha detto che il canottaggio si può fare solo sull’acqua? Da ormai parecchi anni è possibile simulare questo sport anche sotto il tetto di una palestra o addirittura tra le mura domestiche. Tutto questo è possibile grazie ad un attrezzo sportivo che può dare grandi risultati. Se volete dimagrire un po’, tonificare i muscoli, o migliorare la vostra resistenza, andiamo alla scoperta del remoergometro!
Cos'è e come nasce
Non fatevi impressionare dal nome “difficile”. Il remoergometro, dall’inglese rowing ergometer è più comunemente conosciuto come vogatore.
E’ un attrezzo composto essenzialmente da un binario metallico su cui scorre un carrello mobile, il sedile, e da una ventola posta alla fine della rotaia. A questa è attaccata una catena, o degli elastici, che determinano il fattore di resistenza. Tramite un manubrio l’atleta tira a sé la catena, poggiando i piedi su delle pedane. E’ presente inoltre un piccolo display con varie funzioni: misura la durata dell’allenamento, la distanza “virtualmente” percorsa, la velocità, le calorie consumate e i battiti cardiaci.
La sua invenzione si deve a due fratelli americani, ingegneri e canottieri olimpici. Era il 1976 quando Pete e Dick Dreissigacker unirono la loro passione per il canottaggio alla precisione del disegno tecnico per mettere a punto una macchina, la CONCEPT2, che gli permettesse di allenarsi e remare anche al coperto, durante l’inverno,quando le basse temperature ghiacciano le acque. Nacque così il primo simulatore di remata, che ebbe subito una grande diffusione, destando anche l’interesse di chi non aveva mai remato prima.
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Panoramica
Vogatore Il boom delle attività legate al fitness ed alla ginnastica tradizionale ha contribuito in maniera determinante, negli ultimi anni, alla diffusione nelle palestre e soprattutto nelle abitazioni private di numerosi attrezzi, tra i quali spicca per importanza il vogatore. Si tratta di uno strumento costituito da una struttura cardine alla quale sono fissati un sellino regolabile, un poggiapiedi e due bracci rotanti. Ideato per consentire all’utilizzatore di compiere un movimento analogo a quello di un rematore, consente di allenare prevalentemente il busto e gli arti superiori, senza tuttavia tralasciare quelli inferiori.
La pratica costante nel tempo di esercitazioni collegate all’uso di questo attrezzo contribuisce allo sviluppo ed al mantenimento della massa muscolare, pertanto risulta notevolmente indicato per l’allenamento quotidiano sia di atleti professionisti che amatoriali appartenenti alle più svariate discipline, nonché per il loro graduale recupero da eventuali infortuni o traumi patiti.
I benefici garantiti da un utilizzo abituale, lo rendono inoltre particolarmente adatto per lo svolgimento di esercizi praticati da amanti del fitness e persone comuni che possono così curare in maniera semplice, ma al contempo adeguata, la propria forma fisica sia per motivi di carattere estetico che salutare. Le case produttrici nazionali ed internazionali (Carnielli, Rovera, Kettler, Technogym, JK Fitness, High Power, Pelikan…) assicurano la presenza all’interno dei punti vendita specializzati, dei negozi di articoli sportivi e degli ipermercati di modelli diversificati che rispondono conseguentemente alle esigenze economiche e funzionali di differenti classi di utenti.
Per l’acquisto di un esemplare base è necessario spendere in media una cifra pari a circa 90 €, mentre per comprare un oggetto professionale ed accessoriato (ad es. con cardiofrequenzimetro, schermo LCD per centralina computerizzata che analizza il consumo calorico…) si può anche superare il tetto dei 2000 €. Una favorevole alternativa per quanti desiderano risparmiare è indubbiamente rappresentata dal mercato dell’usato che offre spesso buone opportunità.
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Benefici dell'indoor rowing
Da allora sono stati fatti molti passi in avanti, e il prototipo dei fratelli Dreissigacker è stato perfezionato,portando alla versione definitiva del vogatore, un attrezzo che riproduce i gesti e le sensazioni del canottaggio sfruttando la resistenza ad aria prodotta da una ventola.
Dalla nascita dell’attrezzo è facile arrivare, dopo pochi anni, alla nascita della disciplina, l’indoor rowing, un misto tra canottaggio e fitness, a tempo di musica.
Questo sport si è rapidamente diffuso in quanto è un ottimo strumento di allenamento, particolare perché la resistenza della macchina è direttamente proporzionale alla forza che impiega l’atleta. Risulta essere uno sport molto efficace perché mette a lavoro tutti i principali gruppi muscolari, e non solo le spalle e l’avambraccio, ma anche i muscoli delle dita, gli addominali, i dorsali e interamente anche le gambe.
È un allenamento completo quindi, che permette di migliorare la forza fisica e di tonificare la muscolatura. Ma c’è anche un altro effetto benefico molto importante, l’aumento della resistenza cardiaca a sostenere sforzi e a recuperare più velocemente, oltre ai benefici cardiovascolari e respiratori.
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Controindicazioni
Ci sono però anche dei piccoli rischi di cui tenere conto, specialmente se non siete proprio sani come un pesce. Infatti questo sport è sconsigliato a chi soffre di ipertensione e a chi ha problemi cardiaci. Lo sforzo provocato dal movimento innalza i valori pressori e ciò può risultare pericoloso in questi casi.
Può comunque essere praticato a basse frequenze cardiache e sotto controllo del cardiologo. È opportuno infatti consultare il medico prima di dedicarsi a questo sport, anche se non lo si vuole praticare a livello agonistico, soprattutto se non si fa attività fisica da molto tempo. Inoltre è consigliabile evitare questo sport se avete avuto problemi alle spalle e alle ginocchia.
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Fasi dell'allenamento
Prima di cimentarsi in una lezione di Indoor Rowing, che può durare dai 20 ai 40 minuti, è opportuno fare un po' di riscaldamento e stretching per distendere i muscoli, come ogni buon istruttore ci consiglierebbe.
Fatto questo possiamo accomodarci sul sedile ed iniziare l’allenamento. Analizziamo le varie fasi di movimento:
Nella prima fase si è seduti, con le braccia distese e le mani che reggono il manubrio. Il busto è piegato in avanti e le ginocchia sono piegate.
Nella seconda fase si tira a sé il manubrio, distendendo braccia e gambe.
Nella fase della ripresa si inclina il busto in avanti e si muove il carrello, senza cambiare la posizione del busto e delle braccia rispetto al bacino.
Nella quarta fase si porta a contatto l’addome con le cosce, distendendo le braccia.
Si arriva così alla fase finale, che poi è quella iniziale, in cui si piegano le gambe trainate dal busto e si tira a sé il manubrio. Il tutto in palestra viene fatto a tempo di musica, che rende l’esercizio più ritmato e, perché no, allegro.
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Curiosità
È sbagliato pensare che il vogatore si un attrezzo solo da allenamento,da utilizzare individualmente. La competizione e gli obiettivi da raggiungere rendono ogni sport più appassionante e divertente, e motivano maggiormente anche gli atleti stessi.
Questo è quello che è successo anche con l’Indoor Rowing, per cui sono nate manifestazioni e campionati.
In Italia sono nate tantissime gare, di tutti i livelli, e forse pochi lo sanno, ma di questo sport vengono organizzati anche campionati nazionali, europei e addirittura mondiali!!
Gli ultimi campionati italiani si sono svolti a Roma nel 2005, gli europei a Amsterdam nel 2004, ed i mondiali a Boston nel 2006. I prossimi campionati europei si svolgeranno invece proprio nei prossimi giorni a Dresda, in Germania.
Inoltre nel 2002, 1500 atleti con ritardo mentale si sono sportivamente sfidati tra loro in numerosi sport, tra cui l’Indoor Rowing, durante i Giochi Nazionali Special Olympics Italia.
Un’altra piccola curiosità: a Salsomaggiore, durante una manifestazione sportiva, 50 atleti di ogni età e livello hanno remato insieme coprendo il percorso del Po, andata e ritorno, ben 1125,425 km!
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Dove acquistare
Questo sport si può facilmente praticare anche in casa, con vogatori magari più piccoli di quelli da palestra ma altrettanto buoni ed affidabili.
I grandi negozi sportivi, le catene di grandi marche ma anche i magazzini all’ingrosso, hanno in genere un vasto assortimento ed esposizione di vogatori.
A volte si possono trovare perfino in offerta nei supermercati, tra gli scaffali di pasta e quelli di verdura! Questo sta sicuramente ad indicare la sua grande diffusione. Se siete pratici con gli acquisti on-line, ci sono molti annunci su internet e negozi virtuali su cui si possono concludere buoni acquisti.
Per quanto riguarda la scelta, il remorgometro è uno strumento semplice ed essenziale, quindi non ci sono molti fattori da considerare, se non forse due cose. Tenete ben in considerazione il posto dove metterete l’attrezzo, se disponete di uno spazio sufficientemente grande, e quindi scegliete le dimensioni più adatte. Un elemento su cui potete esprimete le vostre preferenze è infine il monitor, più o meno grande, tecnologico, colorato, touch screen, classico o con varie funzioni: è un accessorio utile all’attività, diverso nei vari modelli.
Per concludere, vi segnalo un libro che potrebbe esservi utile per capire al meglio il funzionamento del remorgometro e trarre più benefici dal suo utilizzo, “High tech rowing. Allenarsi con il remoergometro”, scritto da Vincenzo Triunfo.
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